Esta dieta está ideada para aumentar masa muscular en hombres, si eres mujer te recomiendo que dividas a la mitad, la cantidad de los alimentos. De todas formas, es mejor que consultes con un experto para adaptarla a tu constitución y necesidades físicas.
Desayuno para aumentar masa muscular. Contiene mucho carbohidrato, proteína y grasa saludable para tener energía y un metabolismo eficiente.
4 Huevos (1 entero y 3 claras)
2 tazas de leche
1 taza de cereal
2 Plátanos
1 cucharadita de aceite de oliva, o 3 gramos de aceite de pescado Omega 3
4 onzas de queso rallado de tu preferencia
El Snack o comida, unas 3 a 4 horas después:
21 gramos de proteína en polvo.
Caseína “casein” preferiblemente (si no tienes proteína en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa).
2 tazas de leche, baja en grasas (2%)
1 taza de moras, cerezas o fresas
1 taza de avena
1 gramo de aceite de pescado Omega 3
Almuerzo de la dieta para aumentar masa muscular, unas 3 a 4 horas después, o una o dos horas antes del entrenamiento.
12 onzas de carne de res
1 onza de queso, bajo en grasa
Ensalada con: Un cuarto de taza de cebollas, 2 hojas de lechuga romana o 1 taza, 3 rodajas de tomate, 1 taza de uvas, moras o cerezas
3 rebanadas de pan integral
30 Nueces, Almendras o Cacahuetes
Después de Entrenar, comida de recuperación.
35 gramos de proteína en polvo. Si no tienes proteína en polvo usa una combinación de carne, queso y nueces como en la comida anterior.
Zumo de fruta.
Cena de la dieta para aumentar masa muscular:
9 onzas de pechuga de pollo, sin piel
2 tazas de champiñones o setas
2 tazas de uvas, moras o cerezas
2 tazas de arroz
1 cucharadita y media de aceite de oliva
Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y reparando músculo durante la noche.
3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas
1 taza de yogur natural, bajo en grasas o proteína en polvo
1 taza de avena
15 Almendras
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